Para muitos triatletas, a natação é a etapa mais desafiadora do triathlon. Mas mais importante do que nadar rápido, é sair da água bem — com ritmo, foco e energia para encarar a transição e seguir forte no pedal.

A saída da água é um momento crítico. Mal executada, pode comprometer seu desempenho físico e mental logo no início da prova. Neste artigo, você vai entender o que precisa ser ajustado para melhorar sua saída da água — incluindo como evitar a famosa tontura — e como o equipamento certo pode te ajudar nessa virada.

Por que a saída da água é tão importante?

Após nadar centenas (ou milhares) de metros, o corpo muda de ambiente: da horizontalidade da água para o esforço vertical em terra firme. Isso exige reorganização do equilíbrio, do fluxo sanguíneo e do foco mental.

Um dos efeitos mais comuns nesse momento é a tontura na transição, causada pela redistribuição rápida do sangue no corpo e pela baixa atividade das pernas durante a natação. Se você levanta muito rápido ou não se preparou bem no final da natação, pode sentir vertigem, desequilíbrio ou até ter que caminhar com dificuldade até a T1.

Dicas para uma saída de água mais eficiente

1. Aumente a movimentação das pernas nos últimos 100 metros

Bater as pernas com mais intensidade na reta final da natação ativa a circulação sanguínea nos membros inferiores, preparando o corpo para a posição em pé. Essa simples técnica ajuda a evitar tonturas ao sair da água — uma das queixas mais comuns entre triatletas amadores.

2. Reduza o ritmo nos últimos metros

Além de movimentar mais as pernas, desacelerar um pouco o nado permite que seu corpo transicione com mais suavidade para a corrida até a bike, sem pico de esforço brusco.

3. Nade até tocar o chão com as mãos

Evite levantar cedo demais. Continue nadando até sentir firmeza com as mãos — nadar é sempre mais eficiente do que tentar correr na água.

4. Treine o "water exit" com simulações reais

Simule saídas da água nos treinos. Pratique levantar, correr na areia e retirar óculos/touca rapidamente. Isso aumenta sua segurança e reduz a chance de erro.

5. Prepare-se para a T1 já durante a saída

 

Logo ao sair, comece a abrir seu zíper, recuperar o fôlego e encontrar seu ritmo de transição. Pequenos ajustes aqui evitam atrasos e tensão na hora de montar na bike.

O impacto do equipamento na sua saída da água

Você pode dominar a técnica, mas se estiver com uma roupa que prende seus movimentos ou atrasa sua transição, está desperdiçando esforço. É aqui que entra o papel de um bom macaquinho de triathlon.

Como o macaquinho da Kupaa te ajuda na transição

A Kupaa desenvolveu uma linha de triathlon com foco absoluto em performance e agilidade — especialmente nos momentos decisivos da prova, como a saída da água:

  • Zíper frontal YKK com trava inteligente: fácil de abrir com uma mão só, facilitando a entrada de ar e permitindo que você resfrie o corpo ainda em movimento.

  • Tecido de secagem rápida: elimina a sensação de roupa encharcada logo nos primeiros minutos fora da água.

  • Corte anatômico com compressão: ajuda na circulação, reduz a sensação de fraqueza ao sair da posição horizontal.

  • Fita de silicone nas pernas: evita que a roupa enrole ao correr molhado para a transição.

Quando seu corpo e sua roupa trabalham juntos, você economiza energia — e ganha desempenho.

Conclusão:

A saída da água pode parecer um momento breve, mas é um ponto-chave para definir o ritmo da sua prova. Com técnica, treino e o equipamento certo, você transforma uma etapa difícil em uma vantagem competitiva.

Kupaa. Mude o desafio — com inteligência, foco e performance.